Ressources et Aide
Si ce sujet vous paraît lourd, voici des pistes concrètes pour prendre soin de vous et chercher du soutien.
Considérez cette page comme un point de départ, pas comme un substitut à une aide professionnelle. Si vous vous sentez en danger ou avez du mal à rester en sécurité, contactez immédiatement le numéro d'urgence de votre pays ou un service de crise.
Si la situation est gérable mais difficile, les sections ci-dessous peuvent vous aider à repérer un soutien fiable, à poser des limites en ligne et à choisir une prochaine étape adaptée.
Si tout cela semble trop
Sécurité
Lire sur l'estime de soi ou regarder ses scores peut parfois réveiller des émotions fortes. C'est une réaction normale et cela ne signifie pas que vous êtes faible ou en échec.
Si vous ressentez une détresse intense, un grand désespoir ou des pensées de vous faire du mal, ce site ne suffit pas à lui seul. Vous méritez un soutien de la part de personnes et de services réels près de chez vous.
Si vous êtes en danger immédiat ou avez du mal à rester en sécurité, contactez sans attendre les services d'urgence ou les dispositifs de crise de votre pays. Si possible, parlez-en aussi à une personne de confiance.
Trouver un soutien professionnel
Aide professionnelle
Commencer par des sources officielles
Recherchez des associations nationales ou régionales de santé mentale, des sites de santé publique ou des organisations médicales de votre pays. Elles proposent souvent des annuaires ou des indications pour trouver des professionnels qualifiés.
Vérifier les qualifications et l'adéquation
Quand vous identifiez un thérapeute, un psychologue ou un service, lisez comment il décrit sa formation et son approche. Si possible, recherchez de l'expérience en estime de soi, dépression ou thématiques proches, et voyez si son langage vous paraît clair et respectueux.
Poser des questions dès le début
Il est légitime de poser des questions sur les honoraires, la confidentialité, la façon de travailler et le déroulement des premières séances. Un bon professionnel accueillera vos questions et vous aidera à voir si la collaboration vous semble adaptée.
Utiliser les ressources en ligne avec discernement
En ligne
Privilégier la qualité plutôt que la quantité
Donnez la priorité aux informations provenant d'universités, d'hôpitaux, d'associations professionnelles et d'organisations de santé mentale reconnues. Soyez prudent avec les contenus qui promettent des solutions absolues ou reposent fortement sur le personal branding.
Observer l'effet que le contenu a sur vous
Même un contenu bien intentionné peut parfois renforcer la honte ou la comparaison. Si un site, une chaîne ou une communauté vous laisse régulièrement avec un sentiment plus mauvais, il peut être plus sain de couper, mettre en sourdine ou prendre de la distance.
Protéger votre vie privée et vos limites
Réfléchissez avant de partager des détails identifiants sur votre histoire, votre lieu de vie ou des expériences de crise dans des espaces publics. En cas de doute, gardez les éléments précis pour vous et utilisez l'anonymat quand c'est possible.
Prochaines étapes
Choisissez une direction qui vous paraît possible aujourd'hui : information, réflexion ou soutien.
Un bref point d'étape, avec un retour bienveillant et non diagnostique.
Ce que signifient les items et comment lire les résultats avec prudence.
Contexte, principes de scoring et limites, en langage clair.
Des façons de parler d'estime de soi avec des limites protectrices.
Ce qui reste sur votre appareil, et ce que nous ne collectons pas.
Questions fréquentes sur le scoring, l'interprétation et la sécurité.
Une question ou un retour ? Écrivez à l'équipe.