Entiende el test de autoestima de Rosenberg
Qué mide, de dónde viene y cómo usar tus resultados con cuidado.
Esta página explica qué puede decirte la Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) y qué no. Sirve para reflexión y aprendizaje, no para diagnosticar.
Si tus resultados se sienten pesados, no tienes que cargar con ello a solas. Considera hablar con alguien de confianza o con un profesional cualificado.
¿Qué es la autoestima?
Concepto
La autoestima es el sentido general de cuán valioso, capaz y aceptable te sientes como persona. No es un único pensamiento, sino un patrón en cómo te ves y te hablas a ti mismo a lo largo del tiempo.
Los investigadores suelen describir la autoestima como "global": colorea la forma en que te evalúas en muchas situaciones, no solo en un momento o rol concreto.
Una autoestima saludable no significa sentirse genial todo el tiempo. Suele parecerse más a una relación equilibrada, realista y básicamente amable contigo mismo.
¿Qué es la Escala de Autoestima de Rosenberg?
Medida
La Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) es un cuestionario de 10 ítems desarrollado por el sociólogo Morris Rosenberg en los años 60. Es una de las herramientas más usadas en la investigación sobre autoestima.
Algunas afirmaciones son positivas (por ejemplo, sentir que tienes buenas cualidades); otras son negativas (por ejemplo, sentir que eres un fracaso). Los ítems negativos se puntúan de forma inversa para que las puntuaciones más altas reflejen mayor autoestima.
Este sitio usa un formato de respuesta de 4 puntos y ofrece una versión completa de 10 ítems y una versión corta de 5 ítems para chequeos rápidos. La versión corta sirve sobre todo para seguir tendencias, no para tomar decisiones importantes por sí sola.
Cómo usar bien este test
Práctica
Responde con honestidad, no con lo ideal
Intenta responder según cómo te sientes realmente la mayor parte del tiempo, no según cómo crees que "deberías" sentirte. No hay respuestas correctas o incorrectas.
Trátalo como una foto, no como un veredicto
Tu puntuación refleja cómo respondiste en un momento concreto. Puede cambiar con el contexto, los acontecimientos vitales y el apoyo. Úsala como información, no como etiqueta.
Fíjate en patrones y tendencias
Las ideas más útiles suelen venir de los patrones en el tiempo: qué ítems se mantienen bajos o altos para ti, y cómo se mueve tu puntuación global en distintos momentos de tu vida.
Cómo leer tus resultados de forma segura
Seguridad
Herramienta de cribado, no diagnóstico
Este test puede señalar cuán duro o amable se siente ahora tu autoconcepto. No puede diagnosticar depresión, ansiedad ni ningún trastorno de salud mental. Para diagnóstico o tratamiento, habla con un profesional cualificado.
Las puntuaciones bajas pueden ser una señal para pedir apoyo
Una puntuación baja no significa que valgas menos; suele indicar que quizá estás pasando por una etapa difícil en cómo te ves. Si tu puntuación es baja y te sientes muy mal, plantéate pedir ayuda a alguien de confianza o a un profesional de salud mental.
Si te sientes en peligro o sin esperanza
Si responder a estas preguntas te hace sentir sin esperanza o en peligro, este sitio no es suficiente por sí solo. Ponte en contacto con los servicios de emergencia locales, líneas de ayuda en crisis o profesionales de tu zona lo antes posible.
Siguientes pasos
Si te apetece, aquí tienes algunos lugares útiles para continuar.
Obtén una puntuación rápida y una interpretación que puedas volver a consultar.
Consulta reglas, rangos e información sobre la implementación.
Cómo se manejan los datos y qué se queda en tu dispositivo.
Dudas comunes sobre la escala, los resultados y la seguridad.
Si estás abrumado, encuentra orientación enfocada en apoyo.