Recursos y Ayuda
Si este tema se siente pesado, aquí tienes formas prácticas de cuidarte y buscar apoyo.
Usa esta página como punto de partida, no como sustituto de atención profesional. Si te sientes en peligro o no puedes mantenerte a salvo, contacta con el número de emergencias local o con servicios de crisis ahora mismo.
Si la situación es manejable pero difícil, las secciones de abajo pueden ayudarte a encontrar apoyo fiable, poner límites en línea y elegir el siguiente paso que mejor encaje contigo.
Si esto te resulta abrumador
Seguridad
Leer sobre autoestima u observar tus puntuaciones a veces puede despertar emociones intensas. Es una reacción normal y no significa que seas débil ni que estés fracasando.
Si notas un malestar muy fuerte, desesperanza o pensamientos de hacerte daño, este sitio no es suficiente por sí solo. Mereces apoyo de personas y servicios reales en tu zona.
Si estás en peligro inmediato o sientes que no puedes mantenerte a salvo, contacta con el número de emergencias local o servicios de crisis de tu país cuanto antes. Si puedes, avisa a alguien de confianza y explícales cómo te sientes.
Encontrar apoyo profesional
Ayuda profesional
Empieza por fuentes oficiales
Busca asociaciones nacionales o regionales de salud mental, webs de salud pública u organizaciones médicas de tu país. A menudo ofrecen directorios o guías para encontrar profesionales titulados.
Revisa credenciales y encaje
Cuando encuentres un terapeuta, orientador o centro, lee cómo describen su formación y enfoque. Si es posible, busca experiencia en autoestima, depresión u otros temas relacionados y fíjate en si su lenguaje te parece respetuoso y claro.
Haz preguntas desde el principio
Es razonable preguntar por tarifas, confidencialidad, forma de trabajo y qué esperar en las primeras sesiones. Un buen profesional dará la bienvenida a tus preguntas y te ayudará a decidir si encaja contigo.
Usar recursos en línea con criterio
En línea
Prioriza la calidad frente a la cantidad
Da prioridad a información de universidades, hospitales, asociaciones profesionales y organizaciones de salud mental reconocidas. Ten cuidado con cuentas que prometen soluciones absolutas o dependen mucho de la marca personal.
Observa cómo te hace sentir el contenido
Incluso el contenido bienintencionado a veces puede aumentar la vergüenza o la comparación. Si una web, canal o comunidad te deja sintiéndote peor de forma constante, puede ser más sano silenciar, dejar de seguir o alejarte.
Protege tu privacidad y tus límites
Piensa bien antes de compartir detalles identificables sobre tu historia, ubicación o experiencias de crisis en espacios públicos. En caso de duda, mantén los detalles concretos en privado y usa opciones anónimas siempre que sea posible.
Siguientes pasos
Elige una dirección que hoy te resulte posible: información, reflexión o apoyo.
Un chequeo rápido con comentarios cuidadosos y no diagnósticos.
Qué significan las preguntas y cómo leer los resultados con cuidado.
Contexto, notas de puntuación y limitaciones en lenguaje claro.
Formas de hablar sobre autoestima con límites sanos.
Qué se queda en tu dispositivo y qué no recopilamos.
Dudas comunes sobre puntuación, interpretación y seguridad.
¿Preguntas o comentarios? Ponte en contacto con el equipo.